يرجى اختيار مجموعه واحده مما يلي فقط مع امكانيه التبديل لكل يوم لزيادة الوزن يمياً وأكتساب 2000 سعر حراري يومياً .

الفطور :
ثلاثة ارباع خبز صغير + جبنه كامله الدسم بحجم راحه اليد + 8 حبات زيتون اسود او اخضر + نصف كوب عصير .
أو
ثلاثة ارباع خبز صغير + 6 ملاعق طعام فول يضاف لها ملعقة كبيرة زيت زيتون + حبه فاكهه .
أو
3 شرايح توست + 4 قطع مارتديلا + شرايح زيتون + طماطم وخس حسب الرغبه + نصف كوب عصير فاكهه .
أو
ثلاثة ارباع خبز صغير + 6 ملاعق طعام عدس يضاف لها 1 ملعقه كبيره زيت زيتون + حبه فاكهه .
أو
مناقيش زعتر + جبنه + عصير فاكهه .
أو
1 خبز فينو + نصف خبز بلدي + بيض مقلي او مسلوق + عصير فاكهه
أو
2 - 3 كروسان بالجبنه + عصير فاكهه .
أو
خبز + قشطه بعسل او مربي + فاكهه .

الغداء :
12 ملعقة طعام كبسه أرز + 1 صدر دجاج او فخذ دجاج بالرجل + 1 كوب سلطة فتوش مع اضافة زيت زيتون لها وقلي الخبز العربي او مرق خضار + 1 كوب لبن كامل الدسم .
أو
عمل صحن مسقعة مكون من (مقلي الباذنجان + لحم مفروم + طماطم + صلصه حمرا) + سلطة ملفوف (يضاف خيار وغيره حسب الرغبه) بالذرة الصفرا والفاصوليا الحمراء بصوص المايونيز او ثاوزند آيلند + 1 كوب لبن كامل الدسم .
أو
خضار مع الأرز ولحم مفروم + سلطة فاصوليا بيضاء كبيرة مكوناتها (فاصوليا بيضاء + طماط + خس + فلفل بارد ملون + مكعبات جبنه + الصوص + ليمون وفلفل ابيض او اسود و ثوم وزيت زيتون + كوب لبن كامل الدسم .
أو
12 ملعقة طعام كبسة أرز ممكن برياني + لحم + 1 كوب سلطه تبوله مع اضافه زيت زيتون او مرق خضار + 1 كوب لبن كامل الدسم .
أو
2 قطعه لازانيا كل قطعه بحجم الكف + سلطه جرجير + خيار + مكسرات عين الجمل + الصوص (لبن زبادي وليمون وشويه ملح) .
أو
صينيه مكرونه بالدجاج بالفلفل الاخضر + الصوص + 1 جبنه كاسات + 1 قشطه + سلطه باذنجان وبطاطس وخبز عربي مقلي مع خضار واوراق خضراء جسب الرغبه + 1 كوب لبن كامل الدسم .
أو
صينيه بطاطس باللحم المفروم او الدجاج قطعتان او ممكن عمل كبه + سلطه مكرونه (ممكن اضافه تونه او دجاج وفلفل بارد) + كوب لبن .

وجبات خفيفة :
شوكولا اي نوع + قهوه او نوع مشروب .
أو
حلوى شامي
أو
كابتشينو + حلوى
أو
حلوى منزلي + قهوة
او
مكسرات + شاي محلى
أو
تشبس بصوص للتغميس اي نوع (جبنة أو صلصه حمرا تباع بالسوبر ماركت او صوص قواكامول مكون من (1 - 2 حبه افوكادو + صلصه تاكو حمرا او اي صلصه حمرا + بصل مقطع صغير جداً او مفروم + طماطم مقطعة صغير + ثوم مفروم و ملح و فلفل و ليمون ويتم خلطهم مع بعض) .
أو
ساندويش توست مع زبده الفول السوداني .
أو
ساندويش تونه بالخضار .
أو
كيك مع شاي محلى .

العشاء :
دجاج + شرائح طماطم وخيار + 1 كوب عصير كوكتيل .
أو
2 ساندويش فلافل (مهم اضافة الطحينية) + شرائح طماطم وخيار أو اي نوع سلطة + 1 كوب عصير .
أو
2 ساندويش شاورما + سلطة ملفوف + 2 حبة فاكهة .
أو
اي وجبة اختيارية من اي مطعم مع ضروره اختيار سلطه مع الوجبة وعصير او ممكن مشروب غازي .
أو
كفته لحم مفروم بالمقدار المرغوب + سلطة + فاكهه .
أو
كلوب سانوديش ممكن (ديك رومي او تونه او دجاج) مع اضافه شرائح طماطم وخس + كوكتيل .
أو
خضار بالدجاج + 1 كوب سلطة + 1 خبز صغير + فاكهه .
أو
1 خبز صغير + جبنة + زيتون + حلاوة طحينية + عصير فاكهه .


بعض الماكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية :
الافوكادو – الفواكه المجففة – الكوكتيل – السمبوسة المقلية – الكبة – ذرة صفرا مطبوخة – بطاطس بالفرن مع القشرة – زيت الزيتون – زيت الذرة – دونات – بان كيك – الحلويات الشامية عموماً مع العسل – مكرونة – جبنة – بارميزان – جبنة فيتا – موزيرلا – تونا بالزيت – زبادي بالفواكه – هامبرجر بالجبنه – واللحم والدجاج – جميع الصلصات الجاهزه للتتبيل مع السلطة وغيرها – دجاج كنتاكي – مهلبية – بقلاوة – المكسرات وخاصة الفول السوداني – الطحينية