1- إجراء كشف طبي كامل على الجسم لمعرفة نوع السمنة وحالة الجسم الصحية.

2- تغيير نظام حياتنا تماما بحيث نقلل كمية الأكل بالتدريج ونهتم بنوع الغذاء وكمية السعرات فيه.

3- زيادة شرب الماء

4. الإهتمام بنوعية الغذاء والتركيز على الفواكة والخضار في كل وجبة

5- المشي والجلوس المعتدل؛ فقد ثبت أن الجلوس بطريقة صحيحة يحرق 100 سعرة حرارية
الأمر الذي يؤدي إلى فقدان كيلو جرامين في الأسبوع.

6- استخدام وسائل تخفيف وزن للأشخاص المفرطين في السمنة باستشارة طبية
أما أصحاب السمنة من الدرجة الأولى، فالحل بالنسبة لهم هو مجاهدة النفس
واتباع المذكور من 1 إلى 3.

وقبل هذا كله علينا اتباع الهدي النبوي في تخفيف الوزن والمحافظة عليه،
فقد قال عليه الصلاة والسلام: "ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطنه"، وقال صلى الله عليه وسلم:
"بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة، فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه"،
وقال تعالى (وكلوا واشربوا ولا تسرفوا) فديننا أعطانا أهم القواعد التي لو طبقناها لم نحتج لكل ما سبق.